産後、腰が痛い～腰痛の原因と解消法～

産後に腰が痛くなったという方は多いのではないでしょうか。

産後のママは身体がとっても疲れています。ホルモンバランスが崩れていてただでさえ、情緒不安定なのに。。。慣れない育児に夜泣きで寝不足、そのうえ家事までこなしていると休まる時間がありません。自分で思っている以上に実は身体は悲鳴をあげています。

色々な症状がある方がいらっしゃると思いますが、今回は、何故産後に腰痛で悩む方が多いのかを探っていきましょう。

妊娠中からの影響
妊娠中は、赤ちゃんが産道をスムーズに通る為に妊娠初期からホルモン（リラキシン）の影響を受けて、体の土台となる骨盤、筋肉、関節が緩んだ状態になっています。また、大きくせり出したお腹を支える為に反り腰になり、腰や背中にかなりの負担がかかります。
これらの理由から妊娠中に腰痛を訴える方が多いのですが、妊娠中に受けた腰へのダメージは産後すぐに治るわけではありません。
産後、赤ちゃんを産んだ後もきちんとケアしないと妊娠中からの腰痛を長引かせてしまうのです。

分娩時の影響
分娩中は約３㎏の赤ちゃんの体に合わせて骨盤やじん帯、関節が更に開いて分娩に対応します。赤ちゃんの大きさと妊婦さんの骨盤の大きさのバランスが悪いと、負担が更に大きくなり骨盤が歪んで開いてしまうこともあります。

育児の影響
育児中は忙しくて妊娠中や分娩時に負担がかかった腰を休ませる時間がなく、腰痛を悪化させてしまう方が多いです。
特に産褥期といわれる産後１ヶ月にしっかり休めなかった場合や、赤ちゃんの沐浴をママが担当している場合、上の子の面倒も見ているなどという場合は、更に腰痛を慢性化させてしまいます。

メンテナンスの時間がない
腰痛の自覚症状があるにもかかわらず、産後に腰痛の治療や骨盤のメンテナンスに行く時間がないことも腰痛を悪化させている原因です。育児で時間がないことや、赤ちゃんを預かってくれる人がいないなどの理由から腰痛を放置してしまう方が多いです。
そうすると痛めた腰をかばうように、また無理な姿勢をするので腰痛が更に悪化してしまうのです。

腰痛でお悩みのママは多いので骨盤の歪みや育児が原因と言っているサイトが多くヒットしますが、産後腰痛はこれだけで起こるわけではありません。産後腰痛は様々な原因が複雑に絡み合っておきるのです。原因となるものはいくつかありますが、特に問題になるのがインナーマッスル。

ほとんどの産後腰痛は、体幹インナーマッスルの機能低下がともなっておこります。
下の画像を見てください。

左が妊娠前、右が出産後の腹部の筋肉の状態です。

右は極端な例で、腹直筋離開といって、妊娠でお腹が大きくなることにより、腹直筋が真ん中から裂けてしまった状態です。しかしここまでいかなくとも、腹部の筋肉はお腹が大きくなることで通常よりも大きく引き伸ばされてしまいます。そして出産が終わってもこの伸ばされた筋肉はたるんだままになってしまうのです。

産後お腹がポッコリして戻らない、ウェストサイズが妊娠前に戻らない、痩せない、骨盤が歪む、腰痛になる…。こういった症状の原因は、このたるんだ腹筋、とくにインナーマッスルがゆるんでしまって戻らないことで起こるのです。

この伸びてたるんでゆるんだ筋肉は、残念ながら自然には戻りません。でも大丈夫。自然には戻りにくい部分でも、しっかりとトレーニングをおこなうことで回復します。